हेलों दोस्तों स्वागत है आपकी अपनी वेबसाइट हेल्थ स्टार लाइन पर इस वेबसाइट पर हेल्थ से जुड़ी सभी तरह की जानकारी मिलती हैं.आज की युवा पीढ़ी अपने हेल्थ को ज्यादा ख्याल रखते हैं आज की युवा को सबसे ज्यादा पसंद है की हमारे भी Six Pack Abs हो इसलिये यह पोस्ट उनके हेल्प के लिए जो six pack kaise banaye के बारे में google पर सर्च रहे हों. हम जानेगें कि Six pack घर पर कैसे बनाये ।
जैसे की दोस्तों आज की भागदौड़ ज़िन्दगी में हर कोई आगे बढ़ना चाहता हैं जैसे नौकरी, बिज़नेस और कोई अन्य कामों में बिजी होते हैं. इनमें से कुछ लोग अपने हि कामो पर ध्यान रखते है. लेकिन इसमें वे अपने सेहत को ध्यान मे नही रख पाते है। और इनमे से 40% लोग ऐसे होंगे जो अपने काम के साथ अपने हेल्थ का भी ख्याल रख लेते है. आइए जानते की कि six pack abs kaise banaye।
Six pack kaise banaye
जैसे की दोस्तों हमे हमारे शरीर की किसी भी पार्ट की ग्रोथ के लिए महिनों तक एक्सरसाइज और workout करना पढ़ता है. बॉडी बनाना और किसी भी पार्ट की ग्रोथ करने के लिए 1-2 दिनों, हफ्ते और महीनों का काम नही है । इसके लिए हमे रोज एक्सरसाइज और workout के लिए टाइम देना पढ़ेगा तभी हमे रिजल्ट देखने को मिल सकता हैं.
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साथ हि हमें अधिक कैलोरीज खाने की जरूरत होती हैँ. ठीक उसी प्रकार 6 pack abs के लिए हमें कुछ एक्सरसाइज करने के साथ थोड़ी हेल्दी फ़ूड्स ओर अच्छी कैलोरी खानी जरूरी हैं चाहे हमे बॉडी बनाना, या फिर बाइसेप्स बनाना हों हमे महीनों एक्सरसाइज़ और वर्कआउट करना पड़ता हैं। आइये जानते हैं six pack abs workout at home in hindi के बारे में
सिक्स पैक एक्सरसाइज एट होम - six pack exercises at home hindi
इस पोस्ट में कुछ six pack exercises दी गई हैं जिसे आप हर दिन करेंगे तो डेफिनेटली आपके 6 pack abs ग्रो होंने लगेंगे। ये है 5 असी इक्सरसाइज जिन्हे आप फ़ॉलो करेंगे तो आपकों जरूर रिजल्ट देखने को मिलगा। आइये जानते हैं six pack abs exercises कौनसी है-
Crunch exercise
Crunch six pack abs exercises यह हमारी पहली इक्सरसाइज जो हमे शुरवात मे लगानी है. आप सबसे पहले एक प्लेन स्थान पर एक पतला कपड़ा बिछा कर सीधे लेट जाए और अपने लेग बंद कर लेने है.
इसके बाद आप अपने दोनो हाथो को सिर के पिछ्ले हिस्से पर लगा ले। और ध्यान रहे की आप अपने दोनो हाथो को एक दूसरे से नही पकड़ना है. अब आप धीरें- धीरे उठने की कोशिश करे। जैसे की फोटो पर दिख रहा है. Crunch exercises की आपकों तिन सेट लगानी है जिसकी - reps 25 20 15 होगी।
hanging leg Raise exercise
Hanging leg raise दुसरी 6 abs एक्सरसाइज है. जो की हमे Crunch exercises के तुरंत लगानी हैं, इस एक्सरसाइज से हमारे abs पर असर पढ़ेगा जिससे आपके abs जल्दी बनाने में मदद करता है. आप सबसे पहले पुल अप को पकड़कर लटक जाये
जैसे फोटो पर बने चित्र के अनुसार, इसके बाद आपको अपने लेग को आगे की और उठाते हुए 90° तक ले जाये, इसके बाद आप धीरे - धीरे अपनी उसी पोजीशन पर वापस आ जाना है. इसे भी आपको 3 सेट लगाने है - Rep 15,12,10 लगानी है। ध्यान रहे हमे कोई भी खाली पेट एक्सरसाइज करनी हैं।
Incline knee Raise
यह हमारी Six Abs की तीसरी एक्सरसाइज हैं. इस एक्सरसाइज में हमें incline Bench का इस्तेमाल करना है, जैसे की इस फोटो मे दिखाया गया है। सबसे पहले आप बेंच पर अपनी कमर के बल लेट जाए। और और अपने घुटनो कों बंद करते हुए अपनी चेस्ट तक ओर लेकर आये. साथ हि ध्यान रहे की एक्सरसाइज करते हुए अपने पेट को टाइट रखे , एक्सरसाइज के तिन सेट और Rep 25, 20 , 18 लागनी है ।
incline बेंच सीट UPS
इसे भी incline Bench के ऊपर कर सकते है, जैसे की आप फोटो में देख सकते है. फोटो के अनुसार आप अपने कमर के साइट से बेंच पर लेट जाए, दोनो लेग को इस् प्रकार स्टॉपर मे फ़सा ले. और हांथो को अपने सिर के ऊपर यानी पीछे के साइट पर रखे और धीरे - धीरे आगे की तरफ उठने के कोशिश करे. इस एक्सरसाइज को आप लगभग 3 सेट REP 20 15 12
Plank एक्सरसाइज
plank एक्सरसाइज six abs बनाने की लास्ट एक्सरसाइज है. जैसे की आप फोटो मे देख सकते हैं, यह बहुत आसान एक्सरसाइज है. यह एक्सरसाइज six abs बनाने मे इफेक्टिव एक्सरसाइज है. जैसे हम पुश उप एक्सरसाइज लगाते हैं ।
ठीक उसी तरह से हमे एक प्लेन जगह पर अपना वजन अपने forearms, पंजो के पर रखे और अपनी इस पोजीशन को कुछ समय के होल्ड रखे, इस एक्सरसाइज को आप सेट के अनुसार टाइमिंग पर बेस्ड रखे जैसे आप इस एक्सरसाइज को 60, 50, 40 सेकेंड तक कर सकते हैं।
Siting Flat Bench Leg Tak
सिटिंग फ्लैट बैंच लेग टेग एक्सरसाइज यह भो 6 pack के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है, इस के लिए अपने एक सपाट भारी बेंच ले और बेंच पर बैठ जाए। अपने हाथो को पीछे की और झुकाकर जैसे की फोटो मे दिखाया गया है, अपने पेरो को फर्श से ऊपर की और थोड़ा सा उठाये।
अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा सा आपको थोड़ा सा आगे की और लाते हुये अपनी सांस को धीरे से खींचे ओर अपने घुटने को पैर की और मोड़ना शुरू करे, अपने घुटनों को तब तक मोडे जब तक कि छाती एक दूसरे को स्पर्श कर ले। अब अपने तनाव को केंद्रित रखें बाद में धीरे धीरे सांस को छोड़ते अपने पैरों को सीधा करे।
डंबल साइड बेंड एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और ध्यान रहे की अपने पैरो की स्थिति निश्चित रहे। दाएं हाथ में डम्बल को ले और डम्बल वाले हाथ को नीचे कमर के लेवल पर ले। और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ पर रखकर,
धीरे-धीरे सांस को खींचते हुए अपने शरीर को फोटो में दिख रहा अनुसार झुकाएं इस बात का हमेशा ध्यान रखे की इस एक्सरसाइज को करते वक्त केवल कमर से ही झुकना है. इसी तरह सांस छोड़ते हुए अब बाई ओर घूमना है. इसके बाद डम्बल को लेकर इस एक्सरसाइज को करे।
इन सातों एक्सरसाइज को करते वक्त निम्न बातों को जरूर ध्यान में रखें -
- फैट को कम करने के लिए आप इन एक्सरसाइज को ना करे।
- आप इस एक्सरसाइज को हमेशा खाली पेट ही करना है।
निष्कर्ष
अगर आपको इस आर्टिकल से हेल्प मिली हैं तो आप जरूर कॉमेंट में बताएं। साथ ही इसे अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ जरूर शेयर करें। धन्यवाद
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