Healthy Rehne Ke Liye Kya Karen - हैलो दोस्तों आज के दौर में सभी के लिए मायने रखता है. हेल्थ और लाइफस्टाइल जिन्हां दोस्तों आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम हमारे स्वास्थ को ध्यान नहीं दे रहे हैं। जिसका रिजल्ट हमें ही दिखाई देता है, जैसे मोटापा बढ़ना, पेट निकलना और दुब्लापन साथ तरह तरह की बीमारियां। हमे हमारे कामों के आलावा सेहत पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है, आज हम जानेंगे कि Health Tips for a Healthy Lifestyle in hindi, हेल्दी रहने के लिए क्या करें. इस लेख मे कुछ नियम दिए गए हैं जिन्हे आप फ़ॉलो करेगें तो आप अपने हेल्थ बेहतर बना सकते हैं।
अच्छी सेहत के लिए नियम
अच्छी सेहत के लिए किया करे और अच्छी सेहत के लिए किया खाएं इन सभी सवालों का जवाब इस आर्टिकल में मिल जायेगा। आइए इन नियम को जानें
1. संतुलित आहार का सेवन
जैसे कि दोस्तो हम सभी जानते हैं कि हमारे खान पान का असर सीधे हमारे सेहत पर पढ़ता है। यदि हम ऐसे खान पान को ज्यादा बढ़ावा देते हैं जैसे कि ताली और भुनी हुई चीजे साथ कोल्ड्रिंक और जंक फ़ूड आदि ऐसे खाद्य पदार्थ का सेवन करते हैं। तो शरीर में वसा बढ़ने लगती हैं जिसकी वजह से मोटापा और साथ कोई बीमारियों को उत्पन कर सकते हैं। इसी लिए हमे इन चीजों का सेवन कम करना चाहिए।
संतुलित आहार के लिए आप किसी भी तरह की हरी सब्जियां, अंडे, मछली और दूध जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। इन चीजों का सेवन करने से हमारा शरीर फिट रहता हैं, साथ ही शरीर कोई बीमारियों से दूर रहता हैं। इसलिए हमे स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। साथ ही ध्यान में रखें कि आप प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स मात्रा का भी सेवन करें।
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2. सुबह नाश्ता जरूर करें।
अच्छी सेहत पाने के लिए हमें समय पर खाना चाहिए। जैसे समय पर नाश्ता जरूर करें। हमे डेली सुबह नाश्ते की आदत डालनी होगी, एक रिसर्च के मुताबिक कहा गया है कि ऐसे लोग जो नाश्ते में पोषक से भरपूर चीजों का सेवन करते हैं तो वे लोगो अपने आप को पूरा दिन फ्रेश महसूस करते हैं इसलिए हमे नाश्ते में ऐसी चीजें खानी चाहिए।
नाश्ते में इन चीजों का सेवन करें जैसे अंडा, फल और मक्खन जैसी चीजों का। ध्यान रहें कि पूरी पराठे और भुनी, तली चीजों का सेवन ना करे। इनकी जगह पर आप दलिया का सेवन कर सकते हैं, सुबह नाश्ते में दलिया लेने से आपको पूरा दिन फ्रेश महसूस होगा साथ ही चिड़चड़ा पन भी दूर होगा।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिए।
पानी पीना भी सेहत के लिए फायदेमंद होता हैं. आज के समय में लगभग 90% लोग सुबह उड़कर चाय पीते हैं लेकिन यह हमारे स्वस्थ के लिए नुकसानदायक होता हैं, लेकिन चाय के जगह पर सुबह खाली पेट गुनगुने पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता हैं.
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दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, एक सीडीसी के रिपोर्ट के मुताबिक एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति को दिन में लगभग 5-6 लीटर पानी पीना चाहिए, स्वस्थ व्यक्ति को दिन में कितना पानी पीना चाहिए, स्वस्थ व्यक्ति को उसकी उम्र के हिसाब से उन्हें पानी पीना चाहिए।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना हमारे शरीर में जल की आपूर्ति को पूर्ति करता है. जल हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। इसके अलावा आप फल खाकर शरीर में पानी की मात्रा ले सकते हो। या जूस भी पी सकते हो।
4. व्यायाम या वर्कआउट करें।
स्वस्थ रहने के लिए हमे प्रतिदिन वर्कआउट करना चाहिए। लगभग दिन में 30 - 40 मिनट वर्कआउट को टाइम दे, जब हम प्रतिदिन वर्कआउट करते हैं तो हमारे शरीर में ऊर्जा की प्रणाली उत्पन्न हो जाती हैं. व्यायाम करने से शरीर में एक्स्ट्रा वसा और फैट भी खतम हो जाता है।
रोज सुबह उड़कर वर्कआउट करना हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता हैं. योगा और ध्यान लगाना भी एक अच्छी प्रक्रिया साबित होती हैं। यदि आप व्यायाम नही करते हैं. तो आप आज से ही व्यायाम करना शुरु कर दे। भले ही आप दी में 5 - 10 मिनट ही क्यों नही पर वर्कआउट करना शुरू करें वर्कआउट करने से हमारे शरीर फ्री होता है और हमे किसी भी तरह की शरीर को लेकर परेशानी नही होती हैं।
5. पर्याप्त निंद जरूर लें
निंद की बात आती हैं, तो लोग रात में सोते हैं. और दिन को भी एक से दो घंटे समय निकाल कर सोते हैं. ऐसे लोग स्वस्थ रहते हैं. हमे स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद जरूरी है. स्वस्थ के साथ हमे प्रसन्नता का भी अनुभव होता हैं। हमेशा कोशिश करे की रात में जल्दी सोने की। रात को जल्दी सोने से सुबह जल्दी उठने में मदद मिलती हैं।
जितनी निंद हमे लेनी चाहिए। उतनी हम मिल जाती हैं। हमे प्रयाप्त निंद लेने से हम दिन भर के काम को आसानी से कर सकते हैं। जिससे हमारे शरीर की प्रक्रिया ठीक तरह से कार्य करता है. साथ ही निंद हमारे मानसिकता को भी बढ़ता है। इसलिए हम पूरा दिन सकारात्मक फिल करते हैं।
स्वस्थ रहने के लिए इन छोटे नियम को भी फॉलो करें।
- स्वस्थ रहने के लिए हमेशा कोशिश करे कि भुनी हुई और तली हुई चीजें को हमेशा दूरी बनाए या फिर इनकी मात्रा कम ले।
- और सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिए चाय से थोड़ी दूरी बनाएं। रोज सुबह नाश्ते में फल सब्जियां या फिर दलिया खाएं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए जिससे हमारे शरीर में पानी की कमी दूर रहे जितना अधिक हम पानी पीते है, वह हमारे शरीर के लिए जरूरी होता हैं।
- पर्याप्त नींद लेना चाहिए हैं अगर हम सही निंद ना लेते है तो हमारा पूरा दिन फ्रेश नही गुजरता है।।
- संतुलित आहार लेना जरूरी होता हैं। जब भी हम संतुलित आहार लेते हैं तो ये हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता हैं।
निष्कर्ष
आज का यह आर्टिकल Healthy Rehne Ke Liye Kya Karen. आपको कैसा लगा कमेंट बॉक्स में जरूर बताएगा। साथ ही अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ जरूर शेयर करें। ताकि उनको भी अनेक बीमारियों का सामना न करना पड़े। थैंक्स
