Sabse Sasta Diet Plan - जैसे कि दोस्तो आज के समय में मार्केट में डाइट प्लान नॉर्मल व्यक्ति कहने का मतलब जिसके पास कम पैसे होते है। ऐसे लोग कोई सस्ता डाइट प्लान की खोज करते हैं आज के इस आर्टिकल में, मैं आपको बताऊंगा की सबसे सस्ता डाइट प्लान के बारे में। जिससे आप अपनी बॉडी को बेहतर बना सकते है. जो Muscles Growth के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता हैं. Muscles Growth के लिए आपको डाइट प्लान के साथ- साथ आपको कुछ वर्कआउट प्लान को भी फॉलो करना चाहिए। आईए जानते हैं कि Sabse Sasta Diet Plan For Bodybuilding. के बारे में।
सबसे सस्ता डाइट प्लान
जैसे कि दोस्तों जब हम जिम अन्य किसी भी तरह का वर्कआउट करते हैं तब हमारे शरीर के मसल्स फाइब टूटते हैं, जिन्हें रिपियर करने की भी जरूरत होती हैं। इसलिए और रिपियेर करने के लिए हमारे शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती हैं एक अच्छा डाइट प्लान ही हमारे शरीर में प्रोटीन की मात्रा को पूरा कर सकता हैं। प्रोटीन मसल्स फाइबर को रिपियर करके शरीर की बॉडी और मसल्स को बना सकते हैं।
Diets Plan Chart
सस्ते डाइट प्लान यदि आप कोई सस्ता डाइट प्लान की खोज में हो तो यहां बताया गया है, डाइट प्लान में आप अपने घर की खाद्य सामग्री को ले सकते हैं. जोकि आपके घर में आसानी से मिल जायेगा। आइए जानते हैं बॉडीब्यूल्डिंग के लिए डाइट प्लान चार्ट के बारे में।
ब्रेकफास्ट
सुबह जब आप नाश्ता करते हैं तो आप प्रतिदिन सुबह खाली पेट 50 ग्राम चने, 50 ग्राम मूंग जिसे आप रात में पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट अपने नाश्ते में जोड़े इन दोनों चीजों के सेवन से लगभग 15 - 20 ग्राम तक का प्रोटीन ले मिल जायेगा।
50 ग्राम मूंग दाल
- प्रोटीन - 10 - 12 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट - 28 ग्राम
- फैट - 0.7 ग्राम
- फाइबर - 8.4 ग्राम
50 ग्राम चने में
- प्रोटीन 10 gm
- कार्बोहाइड्रेट 28 gm
- फैट 2.7 gm
- फाइबर 14 gm
लंच टाइम
लंच में आप रोज 3 - 4 रोटी खानी चाहिए ये डिपेंट करता है, आपकी रोटी की साइज पर इसके साथ में किसी भी तरह की बनी दाल ले सकते हैं, इसके साथ आप 50 ग्राम चावल भी ले. और आप किसी भी तरह की हरी सब्जी भी ले सकते हैं यदि आप प्रतिदिन इन चीजों का सेवन करते हैं तो आपको इससे 25 से 30 ग्राम प्रोटीन आपके शरीर को रोज मिलेगा। साथ ही आपको कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भी मिल जायेंगे।
- 3 - 4 रोटी
- दाल - 50 ग्राम
- चावल - 50 ग्राम
- सब्जी
एक्साइज से पहले ( Pre Workout Meal)
हमे एक्सरसाइज के पहले शरीर को एनर्जी देने के लिए कुछ खाना चाहिए, जिसमे आप ले सकते हैं Pre Workout Meal इसमें आप दो केले जरूर खाए जो आपके शरीर को एनर्जी देने में मदद करता हैं। इसके साथ आप लगभग 50 gm मूंगफली का सेवन करें ताकि इसमें Polyunsaturated fats हमारे शरीर को मिलता हैं, इन दोनों के सेवन से आपके शरीर को लगभग 15.5 ग्राम तक प्रोटीन मिल जायेगा और साथ ही आपको कार्बोहाइड्रेट भी मिलता हैं।
1-2 केले ले
- प्रोटीन - 1.5 gm
- कार्बोहाइड्रेट - 27gm
- फैट - 03 gm
- फाइबर - 1.8 gm
50 GM मूंगफली
- प्रोटीन - 14 gm
- कार्बोहाइड्रेट - 13 gm
- फैट - 19 gm
- फाइबर - 5.5 gm
एक्साइज के बाद ( Pre Workout Meal)
जिस प्रकार हम वर्कआउट से पहले शरीर को एनर्जी देने के लिए कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य प्रदार्थ का सेवन करते हैं. ठीक उसी तरह हमे वर्कआउट करने के बाद क्या खाएं ये सवाल काफी लोग गूगल पर सर्च करते होंगे जिसका जवाब हैं
वर्कआउट के तुरंत बाद आप Soybean Chunk लगभग 20 - 30 ग्राम का सेवन करें इसे आप उबाल कर नमक या सलाद छिड़कर खा सकते हैं या फिर आप इनकी सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं टाइम ऑफ इंडिया के अनुसार बताया गया है कि एक दिन में Soybean Chunk लगभग 30 ग्राम से उपर इनका सेवन नही करना चाहिए।
30 ग्राम Soybean Chunk
- प्रोटीन - 16 gm
- कार्बोहाइड्रेट - 9 gm
- फैट - 02 gm
- फाइबर - 4 gm
डिनर में आप ले सकते हैं
3 - 4 रोटी और साथ में एक कोटरी दाल लगभग 50gm इसके साथ पकी हुई चावल 50 ग्राम और 50 ग्राम उबले हुए चने और घर में बनी कोई भी हरी सब्जी खा सकते हैं। इस खाने से आपको भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और लगभग 30+ ग्राम प्रोटीन मिल जाता हैं ।
निष्कर्ष
आज का यह टॉपिक सबसे सस्ता डाइट प्लान
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