मोटापा दुनियां में कोई लोगों के लिए सबसे बड़ी समस्या बन चुकी हैं. मोटापा से उन्हें कोई तरह की बीमारियों का भी सामना करना पड़ता है. ज्यादा वजन हो जाने से हमारा शरीर कोई तरह की बीमारियों से घिर जाता हैं। अगर आप भी google पर ये लिखकर कि 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें। सर्च करते हो, तो आज हम कुछ ऐसे उपाय बताएंगे जिससे आप 10 दिन में ही अपने बॉडी के वजन में बदलाव देख सकते हैं। लेकिन हम एक बात बताना चाहेंगे कि आप इस उपाय को ठीक तरह फॉलो करें। तभी हमें बैटर रिजल्ट देखने को मिल सकता हैं।
क्या हम जल्दी वजन कम कर सकते हैं?
हां हम कम समय में भी अपना वजन कम कर सकते हैं. इसके लिए हमे सही तरह के उपाय अपनाने होते हैं। जिससे आप Fast weight loss कर सकते हैं। ये उन लोगों पर डिपेंड करता है जो सही तरह से डाइट और कुछ बातों पर ध्यान देते हैं। इस पोस्ट में कुछ वजन कम करने के लिए टिप्स और एक्सरसाइज बताई गई हैं। जिससे फॉलो करके आप बहुत ही जल्दी वजन कम कर सकते हैं।
10 दिन में मोटापा कैसे कम करें?
अगर आप कम समय में अपना वजन कम करने की सोच रहे हैं तो आप के लिऐ यह पोस्ट सही है। आज के समय में मार्केट में कोई तरह के weight loss प्रोडक्ट उपलब्ध हैं लेकिन हमे ये प्रोडक्ट लेने से कुछ साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। अगर आप सोच रहे हैं कि नेचुरल तरीके से वजन कैसे कम करें। तो इस पोस्ट में बताएं गए उपाय को जरूर फॉलो करें।
वजन कम करने के लिए आहार
जब हम वजन मैनेजमेंट पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हमे ऐसा आहार लेना चाहिए, जो हमारे शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकाल सके। साथ ही हमे सही समय पर फाइबर्स और प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए। इस पोस्ट में बताई गई डाइट की मदद से आप अपने वजन को बहुत कम समय कम कर सकते हैं और साथ ही अपने वेट को मैनेज भी कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए 10 दिन का डाइट चार्ट
अगर आप इस पोस्ट में बताएं गए डाइट प्लान को फ़ॉलो करेगें तो आप बहुत जल्दी वजन कम करने में सक्षम होंगे।
अदरक / सौप का पानी
सुबह उठने के बाद आप अदरक और सौप का पानी पिए जो आपके शरीर में फैट को कम करने में मदद करेगा। अदरक पेट की चर्बी और और वजन के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एक ग्लास पानी को गर्म करे और उसमे अदरक को पीसकर घोल दे। और उसे कुछ समय तक ठंडा होने के लिऐ छोड़ दें। इसके बाद आप इस पानी को छान ले और पिए। इसके अतरिक्त आप सौप का पानी का भी सेवन कर हैं। सौप हमारे पाचन तंत्र और वजन घटाने के लिए सहायक होता हैं।
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नाश्ता करें
बाहर के नाश्ते करने से बचे, आप हमेशा अपना नाश्ता घर पर बनाएं और कही जाए उसे साथ में ले जाएं. कोई लोग ऐसे होते हैं जो बाहर का खाना बंद तो कर देते हैं किंतु वे बाहर के स्नैक्स जैसी चीजों का सेवन कर लेते हैं। इससे आप बेवजह अपने वजन को कम करने के लक्ष्य को पूरा नहीं कर पायेंगे।
हमेशा कोशिश करे कि जब आप बाहर जा रहे हैं तो आप अपने घर पर अपना नाश्ता बना कर साथ ले जाए। नाश्ते में आप नट्स और सीड्स, फल, सादे दही,स्प्राउट्स, डार्क चॉकलेट, चीला और पनीर।
घर का ही भोजन करे।
इन 10 दिनों में हमेशा कोशिश करे कि घर का ही भोजन करे , यह भोजन आपको वसा, चीनी और नमक जैसी चीजों से दूर रहने में मदद करता हैं, आप इतना करने से आप वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में सक्षम होंगे।
सेब खाएं
सेब खाना तो सभी लोगो को पसंद होता हैं. रोजाना एक सेब खाएं, रोज सेब खाने से आपके वजन में कमी जल्दी नजर आ सकती हैं, कोशिश करे कि एक सेब आप रोजाना खाएं।
अधिक मात्रा में पानी पिए।
ज्यादा पानी पीने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता हैं। ज्यादा पानी पीने से हमारा वजन कम करने के लिए भी फायदेमद होता हैं, अगर आप पानी कम पीते है. तो आप अधिक तरल पदार्थ वाले फल भी खा सकते हैं,
जैसे में तरबूज और आंवला , नारियल पानी और आप कोई भी ऐसी चीजें जिसमे पानी की मात्रा अधिक होती हैं। ऐसे फल को खाने से आपके शरीर में पानी की कमी को दूर किया जा सकता है।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
वजन घटाने के लिए हमे हमारे डाइट में, प्रोटीन की मात्रा को भी बढ़ाना चाहिए, प्रोटीन हमारे शरीर में वसा को बर्न करने और शरीर की मासपेशियों की विकास में मदद करता हैं।
जैसे प्रोटिंन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, मांस और मछली और स्प्राउट्स, दाल चिकन और पनीर आदि चीजें खाए इनमे आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन मिलता है।
अनहेल्दी चीजों से दूरी बनाए
अपने घर की ऐसी चीजों से दूर रहे जो आपके सेहत के लिए अनहेल्दी हो, ऐसी चीजें जो आपके मोटापे को बड़ा सकते हैं। एक बार मोटापा बढ़ने लगता हैं तो ये रुकने का नाम नही लेता है, इसलिए अनहेल्दी चीजों से दूर रहे।
दिन की शुरआत वर्कआउट से करना चाहिए
सबसे जरूरी है अपने आप को फिट रखने के लिए वर्कआउट जरूरी होता हैं, वर्कआउट करने से हमारे वजन कम करने में भी मदद मिलती हैं। इसलिए आप सुबह फिक्स टाइम बना सकते हैं वर्कआउट करने के लिए।
सुबह उठने के बाद व्यायाम करने से हमारे शरीर में पूरे दिन फ्रेश रहने के लिए हार्मोन रिलीज होते हैं। और हम पूरा दिन एनर्जी भरा महसूस करते हैं। इसलिए जरूरी होता हैं वर्कआउट करना।
निष्कर्ष
इस पोस्ट में हमने जाना है कि 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें। अगर आप इस पोस्ट में बताएं गए डाइट चार्ट को फॉलो करेंगे तो आप डेफिनेटली अपने वजन को जल्दी घटाने में सफल हो सकते हैं।
अगर आपको इस पोस्ट में बताई गई जानकारी अच्छी लगी तो कॉमेंट में जरूर बताएं और साथ ही इस पोस्ट को जरूर शेयर करें ताकि उन लोगो को भी मदद मिले जो मोटापे से ग्रस्त हैं। धन्यवाद
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