सिर्फ ये तरीके अपनाएं और 15 दिन में वजन बढ़ाएं : 15 Din Me Vajan Kaise Badhaye

 फ्रैंड्स वजन बढ़ाना और अपने आप को स्वास्थ बनाएं रखना, काफी लोगों को लगता हैं, कि यह बहुत मुश्किल है, वजन बढ़ाने के कोई तरीके आपने गूगल यूटयूब पर देखें होंगे जिसमे से कुछ तरीके होते हैं जिसमें समय अधिक लगता हैं, और कोई ठीक रिजल्ट भी नही देखने को मिलता हैं। अगर आप भी दुबले पतले हैं, आज हम बात करेंगे कि 15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं

आपको भी लोग ये कहकर चिढ़ाते हैं, जैसे कुछ खाया पिया कर, क्या हालत बना रखा है। इस प्रकार से आपको कहा जाता हैं, और आप भी एक बेहतर और स्वस्थ दिखना चाहते हो तो इस पोस्ट में आपको कुछ ऐसे तरीके और डाइट प्लान के बारे में बताऊंगा जिससे आप केवल 15 दिन में अपना वेट गेन करने में सक्षम होंगे।

15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं

अगर आप सिर्फ 15 दिन में अपने वजन में बदलाव लाना चाहते हैं तो आज हम बात करेंगे की 15 din mein weight kaise badhaye, इस पोस्ट में कुछ ऐसी टिप्स और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ के बारे मे बताएंगे, जिसे यदि आप 15 दिन तक रोजाना फॉलो करेंगे तो आप अपने वजन में बदलाव देख सकेंगे।

वजन बढ़ाने के लिए हमें खाने में सबसे अधिक केलोरिज की जरूरत होती हैं। इसलिए हमे अधिक कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती हैं।  लेकिन हमे ये नही पता होता हैं की हमे दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

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इसके लिए हमे सबसे पहले ये पता करना होगा हमारे शरीर का BMR वैल्यू, इस वैल्यू से हमे पता चल जाएगा कि हमे डेली कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। लेकिन काफी लोगों को ये नही पता होगा कि बीएमआर कैसे निकालते हैं

BMR कैसे निकाले

बीएमआर निकालने के लिए आप सबसे पहले अपने फोन में BMR कैलकुलेटर सर्च करें। और आपके सामने फर्स्ट वेबसाइट आयेगी उसे ओपन करे।

यहां आपसे कुछ जानकारी भरनी है जैसे age , gender, Height    और अपनी Weight इसके बाद आप नीचे बटन पर क्लिक करें। इसके बाद आपको अपनी। बीएमआर वैल्यू मिल जायेगी।

दिन में दो से तीन बार भोजन करे 

आप जितनी बार भोजन करते हो आपके लिए उतना ही ठीक रहता हैं। क्योंकि आप जितना ज्यादा बार भोजन करते हो, तो आपको अच्छी कैलोरी मिलती हैं, आप एक साथ भोजन के बजाय कम - कम करके ज्यादा बार भोजन करें। 

High कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ  

आप अपनी डेली रूटीन में कुछ बदलाव करें, यानी की आहार में बदलाव करे, ये बदलाव आपके वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, खाने में कैलोरी की मात्रा वजन बढ़ाने के लिए जरूरी होती हैं, इसलिए 

High कैलोरी आहार जैसे कि चावल, आलू और दुध साथ ही दूध से बनी चीजें जैसे दही, मक्खन, पनीर और ऐसी सभी चीजें जो दूध के इस्तेमाल से बनी हो, इन चीजों के सेवन से आपके शरीर को उच्च मात्रा में कैलोरी मिलती हैं। 

इसके अलावा आप उच्च कैलोरी वाले फल का सेवन करें जैसे कि आम, केला, खजूर और चिक्की शहद आदि इनके सेवन से भी हमारे शरीर को उच्च मात्रा में कैलोरी मिलती हैं। इनके सेवन रोज करने से आपके वजन में बदलाव नजर आने लगेगा।

मध्य भोजन जरूर करें 

अगर आप हल्की भूख में खाने के शौकीन है तो आप अपने मध्यब भोजन कुछ चीजे जरूर खाएं, जैसे पनीर, उबले चने, साबूदाने की खिचड़ी और मिल्क्सेक और चना गुड आदि इन चीजों के सेवन से भी आपके वजन में फास्ट बदलाव देखने को मिल सकता हैं। 

मध्य भोजन यदि आप नही करते हो, तो आप भी इसकी आदत डालनी चाहिए, जिससे आपका भी वजन बढ़ने लगे।

प्रयाप्त मात्रा में प्रोटीन बर्न करे

यदि हमे वजन बढ़ाना है तो हमे प्रोटीन भी जरूरत होती हैं. इसके लिए हमे अच्छी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी करना जरूरी होता हैं. प्रोटीन हमारे शरीर की मासपेशियों को मजबूत और बनाने में मदद करता हैं, 

इसलिए हमे प्रयाप्त मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए। जैसे अंडा, अंडा, मछली, दाल, दही, लोबिया और राजमा छोले जैसी चीजों का सेवन करे इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन मिलता हैं ।

वसा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें 

वसा भी हमारे शरीर को बनाने और वजन बढ़ाने में मदद करती हैं. वसीय पदार्थ के सेवन से हमारे शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के साथ वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती हैं, वसीय प्रदार्थ जैसे सूरज मुखी के बीज, कद्दू के बीज और सफेद तीली और मूंगफली आदि 

इन चीजों के सेवन से भी हम हमारा वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसलीय ट्राई करे की आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल जरूर करें

निष्कर्ष

आज की यह पोस्ट 15 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं आपको कैसी लगी कॉमेंट में जरूर बताएं और अपने दोस्तों के साथ शेयर करें

अगर आप इस तरीके और डाइट को लगभग 15 दिन तक रोजाना फॉलो करेंगे तो आप अपने वजन में बहुत जल्द बदलाव ला सकते हैं। धन्यवाद